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所属分类：综合
说起健身，人马君认为男人们渴求的是强健的肌肉，爆炸的线条和无与伦比的战斗力，希望靠着迷人的胸肌和腹肌赢得女人们的芳心。而大多数妹子呢，都希望通过健身减脂塑形，希望获得苗条的身材。 
前凸后翘，是每一个女人都希望去努力的目标，饱满的胸部和丰满的臀部无疑会给男人们巨大的视觉冲击，这也给女人们去健身的理由。
国外有翘臀女王Jen Selter当街健身秀美臀，各种健身美照每次一更新到各大社交平台就会得到粉丝追捧点赞。人马君反正对她的翘臀是服了，绝对是先天身体和后天努力的结果。
那么又有小伙伴问了，我们中国人没有欧美的那种身体条件，到底怎么样也能拥有像Jen Selter那样性感的翘臀呢。这里呢，人马君下整合了几个Jen Selter自重练臀的动作，完全可以在室内或有限的空间里完成，喜欢的可以收藏练习哦：）
动作1：直立负重深蹲 2-3组*20-30次
动作2：半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
动作3：单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
动作4：半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
动作5：俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
动作6：深蹲跳 2-3组*10-15次
动作7：单脚跪姿后摆腿+屈膝蹬腿 2-3组*10-15次
坚持做完这组人马君推荐的臀部练习动作，肯定会有点劳累和酸痛的。当然，勤苦的锻炼也需要科学营养的饮食来辅助。人马君就贴心的给你们推荐三份健康食谱：
早餐 breakfast
午餐 lunch
晚餐 dinner
水果加餐
想要获得翘臀可不是一天两天就能完成的事，人马君相信只要坚持锻炼和科学饮食，一切都会有的，就像面包一样，最后来个福利给大家鼓鼓劲！
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2016年3月8日 下午8:48 沙发
哈哈