高效甩脂,只要15分钟,男女都可以

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所属分类:综合

怎样用最少的时间,燃烧最多的脂肪呢?试试HIIT吧。一般情况下,想要大量燃烧脂肪,需要30分钟以上的有氧训练才有效果。

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但是HIIT不同,它只需要花平时常规运动四分之一的时间就能达到相同的效果。只需要20分钟,绝对让你精疲力竭。对于男女都有非常好的减脂效果。

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能够高效减脂的原因是人在高强度的状况下训练,我们身体每个部位都会燃烧更多的脂肪,还会促进荷尔蒙分泌,让你全天都处在高效新陈代谢。

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下面就说说怎么做,先是热身运动

每个动作练习30秒,有左右的,左右各练习30秒

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热身完毕,进入高效运动,每个动作练习十秒,中间不休息,做完全组休息二十秒,练习6组。体力好的话,每个动作练习时间延长,但是不要超过1分钟。

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休息动作:20

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HIIT有氧运动燃烧脂肪的效率相当于传统方式(中速跑20~60分钟)有氧训练的9倍。在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点,还对心血管循环系统有好处。

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